نقدم لك عزيزي الرجل باقة من النصائح التي تساعدك في الحفاظ على لباقتك خلال فصلي الخريف والشتاء.

من هذه النصائح:

مبادلة الطبقات الخارجية:

إن كان لديك سترة من نوع puffa، وهي السترة التي يملكها كثيرون منا، لارتدائها في عطلات نهاية الأسبوع، ملابس كاجوال أو معاطف خاصة بالعمل، فيمكنك تجربة ارتداء سترة الـ puffa فوق البدلة.

ارتداء إكسسوارات تناسب الأجواء المناخية الباردة:

ينصح باستخدام الخامات عالية الجودة وأنماط وألوان غاية في الروعة والتميز.

اختيار الحذاء المناسب:

من الضروري أن تناسب الأجواء الباردة، مثال أحذية الجيش ذات الرقبة الطويلة، بنعال سميكة بشكل غير طبيعي عادة، وكذلك نوعية الأحذية الهجين بين الحذاء العادي والحذاء الرياضي.

الاستعانة بملابس توفر لك الدفء والحماية من المطر:

زيادة الوزن ذلك الشبح الذي يخيف النساء ويقلق راحتهن، فيهدد عرش جمالهن. ولذلك فهن دائمات التفكير بكيفية القضاء عليه ومحاربته بطرق ووسائل كثيرة معظمها يحتاج لجهود وإرادة كبيرة لتطبيقه.

سنقدم لك اليوم حمية جديدة وغريبة من شأنها أن تساعدك على فقدان 4 كيلوغراماً خلال أسبوع وهي عبارة عن مجموعة من الأطعمة مقسمة إلى وجبات تقومين بتناولها كل ساعتين من الوقت.

الأحد:

بيضة مسلوقة مع شريحة توست، حبة من الموز، كوب من الزبادي، علبة تونة من دون زيت، شريحة توست، ثمرة تفاح، بطاطا مسلوقة مع سلطة خضراء.

الإثنين:

3 ملاعق من الكورن فليكس مع نصف كوب من الحليب، تفاحة، كوب من الزبادي، ربع دجاجة مشوية مع سلطة، طبق خضار صغير، علبة تونة من دون زيت، طبق سلطة خضراء، توست مع ملعقتين من الجبنة.

الثلاثاء:

توست مع ملعقة من العسل، حبة برتقال، شريحة صغيرة من الجبنة البيضاء، 3 حبات من الجمبري مع سلطة خضراء، تفاحة واحدة، شريحة جبنة شيدر، ربع دجاجة مع خضار مطبوخة بكمية صغيرة.

الأربعاء:

شريحة توست مع ملعقة صغيرة من العسل، نصف برتقالة، طبق صغير من الخضار، بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء من دون طماطم، ثمرة تفاح، شريحة من جبنة الشيدر، شريحة من الستيك المشوي مع سلطة، نصف كوب من الزبادي.

الخميس:

شريحة توست مع ملعقة من العسل، برتقالة، 4 ملاعق من الجبنة البيضا، طبق من شوربة الخضار، شريحة من البسكويت للريجيم، شريحة من جبنة الشيدر، ربع دجاجة مع خضار مسلوقة، كوب من عصير الغريب فروت.

يمكنك إعادة النظام مجدداً في الأيام المتبقية مع الحرص على ألا تتبعي هذا الرجيم لأكثر من أسبوعين.

غالباً ما يحلم كل رجل وفتي بفتاة الأحلام ولكل منهم معاييره الخاصة والمواصفات التي يتمنى أن يجدها، ولكن هناك بعض معايير إختيار الزوجة متفق عليها ليكون الزواج ناجح.

لا بد أن يبني الرجل قرار إختياره لزوجة معينة بالتحديد دوناً عن غيرها وفق معايير محددة تشمل الخلق والدين والأسرة و الشخصية والتعليم ، مع العلم أنه يمكن التنازل عن بعض هذه المعايير إذا وجد التوافق الروحي والإرتياح النفسي مع الزوجة التي إختارها.

الزواج أمر مهم وصعب إتخاذ القرار به، فهو حياة كاملة لابد أن تكون مستعد لها، فإذا كانت ناجحة ستغير حياتك كلها للأفضل وإن فشلت فربما تتسبب في مشكلات كبيرة بحياتك، وهذه الحياة متوقفة على شخصيتك وإختيارك.

لمعرفة ما يتوافر بالمرأة التي إخترتها لتكون زوجتك من معايير إختيار الزوجة المناسبة يمكنك عمل قائمة بما تتمتع به هذه الإنسانة من صفات إيجابية وأخرى سلبية، إذا كنت على قدر من التغاضي عن السلبيات أو تلافيها أو حلها أم لا، وبالتالي فأنت بحاجة للنظر لشخصيتك أنت لتعرف قدراتك وما بك من إيجابيات وسلبيات وما تحب وما تكره وإفترض ما يمكن أن تعترض عليه شريكتك في شخصيتك ولكن لابد من أن تكون صريحاً من نفسك.

وبعد الخطوة السابقة فلتقارن وتتحقق من إمكانية توافق شخصيتك مع شخصيتها لمعرفة مدى إمكانية نجاح هذه العلاقة، وتقدير ما قد يواجهكم مشكلات، كما يمكنك النظر إلى ما يعجبك بهذه الإنسانة ومقارنتها بما كنت تحلم به لتعرف درجة التقارب وما إذ كنت جدياً في هذا الإختيار. لابد من إعطاء نفسك الفرصة الكافية للتعرف على الشخصية التي ترغب في الزواج بها، معرفة طباعها، ما تحب وما تكره، علاقتها بمن حولها، سلوكياتها ، ومعرفة هل يمكن أن تشاركها إهتماماتها، والعكس أم لا فهذا من أهم معايير إختيار الزوجة.

لابد من معرفة وجهة نظر الشخصية التي ترغب في الإرتباط بها في الحياة الزوجية وكيف ترى نفسها بعد الزواج وما هدفها منذلك وما تريد تغييره في حياتها بعد أن تتزوج، فهناك عديد من الأزواج يتفاجئوا من تصرفات زوجاتهن، مثل إرتداء ملابس غير محتشمة أو التبرج الكثير، بالرغم من عدم حدوث ذلك قبل الزواج، وبالتالي لابد من الحديث المفتوح بينكما للتعرف على ما يرغب فيه الطرف الآخر.

ويجب الأخذ في الإعتبار عند النظر لمعايير اختيار الزوجة أن هذه الزوجة ستكون حاملة لإسمك وستكون يوماً أماً لأطفالك فهل تتشرف بذلك ؟ وهل هي تصلح لذلك؟. يمكنك الأخذ بآراء الأشخاص الذين تثق فيهم وتثق بآرائهم، فستكون لهم نظرتهم التي لم تلحظها أنت، وربما يلفتوا نظرك لمشاكل قد تواجهكم فيما بعد لم تفكر بها ، كما يمكن أن يعطوك تحفيز أكبر لإتخاذ قرار الإرتباط بهذه الإنسانة.

أظهرت دراسة جديدة عبر صور بتقنية الموجات فوق الصوتية 4-D أن الجنين يبدأ بحركة انفعالية ويغير تقاسيم وجهه حينما تدخن الأم.

ودرس الباحثون في جامعتي دورهام ولانكستر ببريطانيا الصور بالموجات فوق الصوتية العالية الوضوح ولاحظوا أن أجنة الأمهات المدخنات أكثر حركية مما هو متوقع خلال الحمل، على مستوى الفم.

وقال أحد الباحثين المشاركين في الدراسة، بريان فرانسيس، وهو أستاذ في جامعة لانكستر، إن " التكنولوجيا الآن تمكن من رؤية ما كان مخبأ في السابق، وتكشف كيف يؤثر التدخين على تطور الجنين بطرق لم نكن ندركها". وأضاف أن ذلك دليل على الآثار السلبية للتدخين أثناء الحمل.

وافترض معدوا الدراسة أن زيادة حركة الجنين الانفعالية وتغير تقاسيم وجهه قد تكون مرتبطة بوظيفة الجهاز العصبي الذي يسيطر على الحركة.

وتشير الأبحاث أيضا إلى أن التعرض لدخان السجائر في الرحم له علاقة بتأخر النطق لدى الأطفال فيما بعد، إذ لا تحصل أجنة الأمهات المدخنات على نمو طبيعي مقارنة بأجنة الأمهات غير المدخنات.

وتمثلت الدراسة في تحليل نتائج 80 صورة بالموجات فوق الصوتية 4-D لـ 20 جنينا سليما، 4 منهم لأمهات تدخن ما يعادل 14 سيجارة باليوم، فيما البقية لأمهات غير مدخنات. واعتمد الباحثون مسحا بأربعة أوقات مختلفة ما بين 24 و 36 أسبوعا من الحمل، ولاحظوا أن تدخين الأم كان أكثر ارتباطا بحركة فم الجنين والحركات التي تعمل باللمس.

وقالت صاحبة الدراسة الدكتورة نادجا ريسلاند ، أستاذة علم النفس في جامعة دورهام، أن نتائج الدراسة تتفق مع الدراسات السابقة بأن الإجهاد والإكتئاب لهما تأثير كبير على حركات الجنين، ولكن " التعرض للنيكوتين في حد ذاته له تأثير كبير على نمو الجنين"

وأضافت أن هناك حاجة إلى دراسة أكبر لتأكيد هذه النتائج والتحقق من الآثار المحددة للتدخين".

قد يستغرب البعض من إمكانية أن يساعدك دايت البروتين في خسارة وزنك والتخلص من السمنة خلال أسبوعين.. ولكنها الحقيقة.

يعد دايت البروتين من الرجيمات المفيدة والمغذية لجسمك، حيث يساعدك على إنقاص وزنك والتخلص من مخاطر السمنة وحماية جسمك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري وتحسين نسبة الكوليسترول في الدم.

يساعدك دايت البروتين على خسارة وزنك كونه يعتمد على زيادة كمية البروتين في الجسم مقابل الحصول على كمية من الكربوهيدرات مما يؤدي الى فقدان السوائل، في حين يقوم جسمك بتخزين الدهون وحرقها من أجل الحصول على الطاقة. يعمل دايت البروتين على فقد شهيتك على الطعام عن طريق الإكثار من تناول الأكلات التي تحتوي على البروتين والتي تطلق مواد تسمى الكيتونات في مجرى دمك تساعدك على فقد شهيتك على الطعام وهو ما يقلل من كميات الطعام التي تتناوليها مما يساعدك على فقد وزنك الزائد والتخلص من تداعيات السمنة.

يمكنك تنفيذ دايت البروتين عن طريق أربع مراحل تتمثل في مرحلة الحث التي ستحتاجين فيها الى التخلي نهائيًا عن تناول الكربوهيدرات ليحصل على 10% فقط من السعرات الحرارية، في حين يمكنك تناول البروتينات يوميًا، والابتعاد عن تناول معظم الفواكه والحبوب والمكسرات. في المرحلة الثانية من دايت البروتين تحتاجين الى أكل ما لا يقل عن 12-15 جراما من الكربوهيدرات الصافية، وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكر حتى تتمكنين من خسارة 4.5 كيلو جرام من وزنك الذي تحلمين الوصول اليه.

ثم نأتي للمرحلة الثالثة من دايت البروتين والذي تتمثل في مرحلة ما قبل الاستمرارية، حيث يمكنك أن تقومي بزيادة تدريجية في الأطعمة التي يمكن أن تأكليها بما في ذلك الفواكه والخضراوات النشوية والحبوب الكاملة. أما المرحلة الرابعة من دايت البروتين هى مرحلة الاستمرارية والتي تنتقلين إليها بمجرد وصولك إلى وزنك المنشود لكي تستمري في هذه المرحلة طوال حياتك حتى لا تكتسبين وزنًا زائدًا بعد الوصول إلى الوزن الذي طالما حلمتي به.

في الأسبوع الأول من دايت البروتين ستعتمدين على تناول الأكلات والأطعمة التي تحتوي على البروتين بجانب بعض الخضروات، وتجنبي نهائيًا تناول السكريات والنشويات والشاي والقهوة والتمر والطماطم والخبز والحليب. أما الأسبوع الثاني والثالث والرابع من دايت البروتين فيمكنك تناول اللحوم الى جانب الخضروات مثل الكوسة والجزر والفاصوليا والخيار والخس والليمون، واحذري تناول المشروبات الغازية وإذا كنت تصرين على تناولها يمكنك تناول المشروبات الغازية "الدايت".

ورغم أن دايت البروتين يساعدك على التخلص من السمنة ووزنك الزائد، ولكن قد ينتج عنه الكثير من المخاطر التي تتمثل في شعورك بالصداع والدوخة والإرهاق والإمساك بسبب المنع التام لتناول الكربوهيدرات في المرحلة الأولى من تنفيذ هذا الرجيم، ولذلك يجب أن تستشيري طبيبك الخاص، فربما تكون لها أعراض جانبية على صحتك أو ربما تكونين مصابة بأمراض تمنعك من أداء هذه النوعيات من الرجيمات.

تعتبر حالات السمنة الشديدة وفرط الوزن من الحالات التي تؤذي الفرد بدنيًا وصحيًا، وتعيق قدراته على أشياء كثيرة يمكنه فعلها إن كان وزنه مناسب لطوله وفي المعدل الطبيعي، ليبحث الكثيرين عن طرق علاج السمنة والتخلص منها.

تعتبر فكرة زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي هي السمنة التي يلجأ الكثيرين للتخلص منها، وهنا تكون الفكرة في أن هناك طرق مناسبة يتبعها الفرد للتخلص من السمنة، ولكن في البداية يجب أن يعلم الجميع أن ليست كل زيادة في الوزن تعتبر سمنة، لكن للسمنة الحقيقة علامات ومعدلات يجب أن يعلمها الجميع، وذلك قبل البحث عن طرق علاج السمنة وتناول الأدوية والعقاقير واتباع حميلت ربما لا يكون الجسم في حاجة لها.

حيث تقوم منظمة الصحة العالمية بتعريف "السمنة" على أنها حالة يبلغ فيها نسبة الجسم 25 أو يتجاوز فيها زيادة وزن الجسم عن 25 كيلو جرام للفرد، وهي حالات حديثة التسجيل في الأبحاث التي قام بها خبراء السمنة في الفترة الأخيرة، والتعرف على حالات فرط الوزن واقتراح أفضل طرق علاج السمنة والتخلص من تلك الشحوم والدهون.

وإن النسب هذه ليست ثابتة بين الأفرد، فهناك ما هو أكثر من المعدلات هذه، فبعض الأوزان تزيد عن 25 و 30 و 40 بل و50، في حين أن وزن عظامهم في الأساس لا يتحمل مثل هذا الثُقل، وطولهم لا يتناسب مع تلك الكتل الدهنية المتراكمة في أجسامهم، وهنا يبدأ البحث عن طرق علاج السمنة والتخلص من مخاطرها التي تؤدي أحيانًا إلى الوفاة، هذا فضلًا عن أن السمنة في الأساس هي إحدى طرق بدايات مرض السرطان. كما يلجأ الكثيرين إلى التخلص من السمنة هذه عن طريق تناول العقاقير المختلفة والأدوية التي تنتشر في الأسواق، غاية منهم في فقدان الوزن هذا والتخلص من الدهون في وقتٍ قصير أو حرصًا منهم على عدم بذل جهد في فقدان تلك الشحوم والدهون المتراكمة بداخلهم، لكن باتت التقارير الطبية التي تؤكد على ان تلك الطرق فاشلة ولن تجدي في الانتشار في الفترة الاخيرة هذه.

ويؤكد خبراء التغذية في العالم على أن الطرق السليمة التي تخلصك من الدهون هي فقط تلك الطرق التي تتمثل في الإرادة والتركيز على اتباع حمية مناسبة لجسمك والمتابعة مع طبيبك واتباع الارشادات الصحية السليمة التي لا تضر بجسمك وتخلصك من تراكم تلك الدهون، وإليكم بعض طرق علاج السمنة التي تساعدكم على التخلص من الدهون إن اتبعتموها بشكل صحيح.

يجب في البداية عندما يتخذ الشخص قرار فقدان وزنه أن يكون لديه الإرادة الكاملة لفعل ذلك ولا يتراجع في منتصف الطريق، وأن يعي أن الجسم في المنتصف سيأخذ قسطًا من الراحة وتقل معدلات الحرق فيه، ويبدأ بإتباع حمية غذائية مفيدة فقيرة بالسعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والكالسيوم والحديد والذي يحتاجه الجسم كي يكون صحي وقويم، وتعتمد الحمية في مضمونها على الخضروات والفاكهة عدا الممنوعات، وتبتعد إلى حدٍ كبير عن الدهون والنشويات التي ترهق الجسم بالدهون ولا تمكنه من الحرق بطريقة فعالة وسهلة وهذه هي أفضل طرق علاج السمنة .

يجب على الفرد أن يقوم بممارسة الرياضة وهي تعتبر أهم شيء في طرق علاج السمنة، وبدون ممارسة الرياضة لن يتمكن الفرد من حرق السعرات الحرارية التي تدخل جسمه، إلى جانب تفتيت الدهون المتراكمة بداخله، فعدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبيرة، وإن لم يكن لديك رياضة مفضلة تقوم بممارستها، يمكنك على الأقل أن تمشي نصف ساعة يوميًا، كافية لحرق المزيد من السعرات الحرارية لديك، وتنشيط الدورة الدموية بجسمك وزيادة معدلات الحرق وتخلصك من الدهون، فبدون مجهود رياضي أنت لن تتمكن من فقدان وزنك حتى ولو بعد سنوات.

شرب الكثير والكثير من الماء، حيث تعتبر الماء من الأشياء التي تمكنك من فقدان الوزن دون غيرها من المشروبات، فأنت إن تناولت الماء دومًا يمكنك فقدان وحرق الكثير من السعرات الحرارية في جسمك، وقد قام العديد من الخبراء بالدراسات التي استهدفت فقدان الوزن بشرب الماء وكانت النتائج كلها تشير إلى النتيجة الإيجابية، فالماء بجانب أنها تخلصك من سموم الجسم المتراكمة بداخلك، هي أيضًا تمكنك من فقدان الوزن وحرق الدهون والتخلص منها، مما دفع خبراء التغذية لعمل نظام ريجيم سُمي بـ "رجيم الماء" لأنها ببساطة يساعدك على التخلص من الدهون ويفيد جسمك ويجعله صحيًا أكثر، لذلك كان شرب الماء في الفترة الأخيرة هو أفضل طرق علاج السمنة والتخلص من الدهون.

إلى جانب الحمية والرياضة والماء، هناك أشياء أخرى تساعدك على التخلص من الدهون مثل المشروبات الحارقة التي تتمثل في "مشروب القرفة بالزنجبيل" و"الكمون المغلي باليمون" و"الشاي الأخضر" و"القهوة السادة" وأيضًا بعض أنواع الفاكهة التي تتمثل في "الجريب فروت" و"التفاح" و"البرتقال"، وتعتبر الفكرة هنا في استخدام هذه المشروبات والفواكه مُساعدات تنشط لك عملية الحرق وتحفيز طرق علاج السمنة التي ستتبعها بزيارة طبيبك الشخصي الذي يرسم معك طريق الحمية ومراحلها وكيفية اتباعها للتخلص من الدهون.

هل بالفعل الزواج والعلاقة الحميمة بين الزوجين تتسبب في زيادة الوزن؟ تعرفي على الإجابة في السطور التالية.

تعيش عدد من الفتيات المخطوبات في هاجس زيادة الوزن فور إقامة العلاقة الحميمة مع زوجها المستقبلي وهو ما قد يدفع بعض الفتيات الى تأخير زواجها واختراع الحجج لتأخير الزواج خوفًا من أن يفقدن رشاقتهن وقوامهن المثالي الممشوق.

انتشر مؤخرًا اعتقاد سائد بين أغلب الفتيات بأن الزواج وممارسة الجنس بانتظام يسبب زيادة الوزن خاصة في منطقتي الصدر والأرداف، ولكن لا توجد أى دراسات أو أبحاث حديثة من شأنها تأكيد هذه الأسطورة التي انتشرت بصورة مخيفة بين أغلب الفتيات.

أكد العديد من الأطباء والمتخصيين أنه لا يوجد براهين على أن ممارسة الجنس تسبب زيادة الوزن، كما أنه لا يوجد أى دلائل على أنه يمكن هضم السائل المنوي الذكري أو امتصاصه في الدم ليتسبب في زيادة حجم الثديين أو الأرداف أو حدوث تغيرات في شكلهما بعد الزواج. ومن هنا نؤكد أن زيادة الوزن ليس لها أى علاقة بممارسة الجنس بعد الزواج، ولكن التفسير الوحيد المنطقي لأسباب السمنة بعد الزواج هو لجوء الزوجين الى العادات الغذائية غير الصحية خاصة خلال شهر العسل.

بعد الزواج تكوني عرضة الى زيادة الوزن لأسباب أخرى لا علاقة لها بممارسة الجنس مع زوجك، ولكن ربما شعورك بالراحة وتحسن الحالة النفسية لديك بعد الزواج ممن تحبين قد يساعد على فتح شهيتك الى الطعام والسكريات فشعورك بالراحة والأمان والسعادة في العلاقة الزوجية هى عوامل تسبب زيادة الوزن، كما أن هناك موروث نفسي واجتماعي خاصة لدي أغلب الفتيات في منطقة الشرق الأوسط بضرورة الحفاظ على الرشاقة طوال فترة ما قبل الزواج حتى يحققن حلمهن بالزواج، ليكون الزواج هو النهاية وتتعود على نمط غذائي غير صحي يسبب في ظهور أعراض السمنة لديها. ولذلك عليك أن تتعاملي مع الزواج باعتباره حياة جديدة تحتاجين أن تظلي محافظة على قوامك المثالي الرشيق حتى تنعمي بحياة صحية بعيدًا عن المخاطر المترتبة على زيادة الوزن والمتمثلة في التعرض الى الإصابة بأمراض القلب أو السكري.

ولذلك إذا كنت ترغبي في تجنب مخاطر زيادة الوزن بعد الزواج ، فيجب الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام وتجنب ساعات الاسترخاء الطويلة والكسل والالتزام بنظام غذائي صحي بعيدًا عن الوجبات الغذائية الجاهزة والمشروبات الغازية. تجنبي نهائيًا الإكثار من تناول الدهون والسكريات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، واستبدلي الدهون المشبعة بزيت الزيتون، واحذري من الإفراط في تناول المقليات واستبدليها بالمشويات أو المطهية في زيوت قليلة حتى تبعدي شبح زيادة الوزن عنك. ابتعدي عن منتجات الألبان ومشتقاتها والمكسرات ، واكثري من تناول الخضروات والفاكهة التي لا تساعدك على التخلص من زيادة الوزن فقط، بل ستجعلك تتمتعين بحياة صحية سليمة حتى تكوني قادرة على الاستمتاع بكل لحظة من حياتك مع زوجك وأبنائك فيما بعد.